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津巴布韦总统赦免3000名囚犯 以改善监狱居住环境

2019-10-14 05:22 来源:宜宾新闻网

  津巴布韦总统赦免3000名囚犯 以改善监狱居住环境

  (责编:耿志超、张鑫)“稻虾共作”米更香记者在同里核心区看到,这里的稻田与众不同,中间竖立着一根根杆子,工作人员称这些是农作物监测诊断仪。

考虑到司法拍卖的影响力,姑苏法院决定将这批梅花鹿进行整体拍卖。(通讯员王金艳记者于英杰)(责编:张鑫、唐璐璐)

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方案将助推同里镇向能源变革新技术全面转型升级。

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  津巴布韦总统赦免3000名囚犯 以改善监狱居住环境

 
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跑步的正确姿势 抬头挺胸轻松摆臂

2019-10-14 15:05:22来源: 新华网- 北京晚报
2017年以来,园区重点抓好中节能二期、帝特律汽车等一批10亿级项目建设,建设中信膜制造、节能风机、丰沃涡轮增压器等一批亿元项目,推进江苏天长环保物联网营运中心、江南电缆研发总部等一批总部经济项目,为构建千亿级现代环保产业体系打牢基础。

跑步,是每个人都会的技能,只要抬起脚、跨出、搭配着手的摆动,轻轻松松就能开始这项运动。

但很多人在跑了一段时间后,渐渐出现问题,伤痛跟着来,可能是肌肉拉伤、关节发炎、脚底刺痛等等。造成这些结果的原因有很多种,除了施力不当之外,还有可能是使用过度,或甚至是肌力的不平衡。

造成这些问题的原因有很多,其中最主要的莫过于姿势问题。

这些是跑步的正确姿势:

抬头挺胸

记得把胸膛挺起来,不要让背成弓形,否则在跑步中会增加背部和膝盖的压力,为了抵消这压力,反而更容易跨大步。

轻松摆臂

不要企图使用摆手去增加跑步的速度,那是无效且浪费力气的动作,应该让双手放轻松,呈90度弯曲,顺着行进摆动即可。

放轻脚步

每一步往前落地时,放轻松,不要重重的踏在地上,当你尽力去放轻落下的脚步力量时,会自然的减小步伐,并且用脚掌着地而非脚跟。

正确提腿

利用髋关节与膝盖去跨出步伐,而不是用大腿的力量去带动,这有助于保持跑步姿势,并且避免步伐过大。

注意节奏

前几项动作有些并不容易注意或改正(例如怎样算步伐太大?),可以透过每分钟的踏步数来做检验,如果每分钟踏步数低于160,就有可能是步伐太大。同时,提高踏步数也能增进跑步速度。

建议

应该用前脚或脚掌中央着地,但研究人员发现,很难去判断出着地的点是在哪里,你可能认为你用脚掌着地,但实际上却是用脚跟。

为了简化这些步骤(检查是否用脚掌着地),只需要注意跨步步伐大小即可,也就是说,当步伐越小时,着地的点越容易落在脚掌中央或前脚,以减低对脚的伤害。

另外,如果目前在跑步中并没有任何伤痛,请不要轻易改变动作,但如果有明显的不舒适,则可以先从步伐的大小去做改变。


[作者: 责任编辑:赵世斋]
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